Jak wybrać kettlebell: waga, kształt, powłoka i zdrowy rozsądek

Od jakiej wagi zacząć?

Początkujący: mężczyźni 12–16 kg, kobiety 8–12 kg.
Średniozaawansowani: mężczyźni 20–24 kg, kobiety 16–20 kg.
Zaawansowani: 28–32 kg i więcej, ale tylko przy poprawnej technice.

Rodzaje kettlebells

• Żeliwne klasyczne — tanie i trwałe, rozmiar rośnie wraz z wagą.
• Zawodowe — taki sam rozmiar niezależnie od wagi, idealne do techniki.
• Winylowe/kompozytowe — wygodne, ale gorsza równowaga i gruby uchwyt.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie?

• Uchwyt 30–38 mm, bez ostrych krawędzi.
• Wystarczający prześwit dla dłoni w dynamicznych ruchach.
• Powłoka: proszkowa vs gładka (komfort + magnezja).
• Płaska podstawa = bezpieczeństwo przy pompkach.

Podstawowy zestaw

1 lekki kettlebell + 1 cięższy wystarczą na start. Potem dobierasz kolejne pod cele.

Mini-program „wejściowy”

• Rozgrzewka: mobilność 5 min
• Podnoszenie tureckie — 3×1–2/strona
• Swings — 5×10–15
• Goblet squat — 3×8–12
• Spacer farmera — 2×30 m

Bezpieczeństwo

Neutralny kręgosłup, swing to ruch biodrem, nie przysiad. Zadbaj o suchy chwyt i czyste otoczenie.

Dobra kettlebell to ta, którą kontrolujesz. Nie ego, a technika decyduje o ciężarze.