Jak zbudować domową siłownię: przewodnik krok po kroku bez różowych okularów

1) Określ cel i ograniczenia

Zacznij od pytań do siebie: co chcesz osiągnąć w ciągu 3–6 miesięcy i ile miejsca masz do dyspozycji? ...

2) Podział przestrzeni na strefy

Podziel pomieszczenie na trzy strefy: siłową, cardio i mobilności...

3) Podstawowe wyposażenie

• Mata do ćwiczeń
• Hantle regulowane
• Expander/pętle
• Kettlebell
• Drążek lub poręcze

4) Podłoga i izolacja akustyczna

Najlepsze są gumowe maty lub płytki...

5) Elektryka, światło i powietrze

Dodatkowe gniazdka, neutralne oświetlenie i wentylacja to must-have...

6) Organizacja i porządek

Każdy sprzęt powinien mieć swoje miejsce...

7) Technika i bezpieczeństwo

Najważniejsze są wzorce ruchowe: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie...

8) Progresja

Zapisuj ciężar, powtórzenia i serie. Dodawaj małe kroki: +1 powtórzenie lub +2,5 kg...

9) Budżet

Start od 500–800 zł, rozbudowa do 2000 zł przy dodaniu sztangi i ławki...

10) Motywacja

Cel procesu: regularne 3 treningi tygodniowo. Cel wyniku: np. pierwszy podciągnięcie...

Domowa siłownia to nie katalog sprzętu, a system i konsekwencja.